رژيم غذايي مجموعه غذايي است که يک موجود زنده مصرف مي‌کند. گاه انسان‌ها از رژيم غذايي خاصي پيروي مي‌کنند. اين رژيم غذايي ممکن است به علت بيماري آنها توسط پزشک يا متخصص تغذيه به آنها توصيه شده باشد که به آن رژيمِ درماني مي‌گويند (مثلاً در بيماري ديابت). گاهي نيز براي لاغر شدن يا چاق شدن از رژيم لاغري يا رژيم چاقي (رژيم افزايش وزن) پيروي مي‌کنند. همچنين بعضي از افراد مايلند در رژيم غذايي خود فقط از گياهان استفاده کنند که به رژيم غذايي آنها گياهخواري گفته مي‌شود

اين روش تغذيه براي سلامتي افراد چاق لازم و حياتي است ولي مي‌تواند براي افراد معمولي خطرناک باشد. اينکه چه کسي بايد رژيم لاغري بگيرد را پزشک يا متخصص تغذيه مشخص مي‌کند.

پس از مرگ چند دختر جوان مانکن بر اثر سوء تغذيه، اعتراض‌هاي اجتماعي ، به خصوص از جانب فعالان حوزه? زنان، به وضعيت زندگي اين افراد و تأثير نامطلوب آنها بر جامعه شدت گرفته است و کمپين ضدلاغري تشکيل شده است. در بعضي از کشورهاي اروپايي نيز قوانيني تصويب شده‌است تا مانکن‌ها مجبور به داشتن مدرک پزشکي باشند.

کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.

اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. (آیتان) بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سر هم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد. شیوه ی صحیح انجام دراز و نشست و سایر ورزش های مربوط به شکم در مطلب" چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم؟" وجود دارد که لینک آن در پایین صفحه است.

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.

 برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

1- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

2- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

3- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

4- غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

5- با وزنه تمرین کنید و تنها به یک ناحیه از شکم متمرکز نشوید، بلکه کل بدن را در نظر بگیرید.

و ۶- پیشنهاد ما به شما:

نام محصول : کپسول لاغری طلایی دکتر جیمز
نام محصول به لاتین : Dr.James Slimming gold capsule
مارک محصول  : دکتر جیمز | Doctor james
شرکت سازنده : What is green
ساخت کشور : تایلند | Thailand
تحت لیسانس : انگلستان
کد مخصوص کالا : 9551
شناسه سفارش : 0103
محتوا : 30 عدد کپسول « 500mg »
رده مصرف : زنان، مردان
قیمت محصول در بازار : 50000 تومان
قیمت با تخفیف : 25000 تومان
توضیحات فارسی :
دیگر لاغری سریع و بدون دردسر برای بعضی ها افسانه نیست چون یک مکمل غذایی بسار مؤثر در کنار شماست این محصول با ترکیبات فراوری شد تنها کبسول و یا مکمل غذایی در دنیا می باشد که کاملا بی خطر و بدون عوارض می باشد
محصولی بسیار عالی و اعجاب انگیز برای کشیدن و جمع کردن پوست بدن و همچنین لاغری موضعی . چربی سوز عالی .
کاهش وزن در 3 روز! کمری باریک در 5 روز!
کاهش وزن در یک ماه تا 8 کیلو گرم 100 درصد تضمینی و بدون کوچک ترین عارضه
ساخته شده از مواد طبیعی و گیاهی کمیاب بدون ضرر و عوارض
با فرمول علمی و موثر
این کپسول یک مکمل غزایی لاغری می باشد که با کاهش اشتها و چربی سوزی و دفع چربی های اضافه به مبازره چاقی می رود
این کپسول کاملا گیاهی همچون یک ملین موثر چربی های اضافه را از بدن دفع می کند و مانع جذب چربی اضافه د بدن می مشود
با مصرف این کبسول می تواند به آسانی و بدون هیچ کونه عوارضی و رژیمی وزن خود را به حالت نرمال رساند
ویژگی های محصول :
- کاملا گیاهی و با کمترین عوارض ممکن
- چربی سوز
- کاهش میل به غذا و « نیازی به خوردن غذای اضافی نخواهید داشت »
- دفع چربی های اضافه
- این دارو کاملا مطمئن بوده و با توجه به گیاهی بودن آن هیچ گونه عووارض جانبی مشاهده نشده است
سوالات متداول :
- از کجا می توانیم مطمئن شویم که این کپسول عوارضی ندارد ؟
با توجه به محتویات و سابقه آن و مجوز بهداشتی اماراتی و اروپایی و تایلندی آن می توان مطمئن شد که عوارضی ندارد.
- چند کیلو در ماه می توان با مصر این کبسول ها کم کرد ؟
بیشتر این مسئله برمیگردد به برنامه غذایی و میزان اضافه وزنی که فرد دارد در شرایطی عادی و با اضافه وزنی در حدود 15 کیلو می توان ماهیانه بیشتر از 5 کیلو را تضمین کرد
هشدار :
- کودکان و خانم های باردار و اشخاصی که تحت مراقبت های پزشکی می باشد از مصرف این دارو خودداری کنند. .
- این دارو بی خطر بوده و اجرای تشكیل دهنده آن 100% طبیعی و گیاهی میباشد .
- مصرف این دارو برای افراد زیر 14 سال و بالای 50 سال توصیه نمیشود .
- دارو های گیاهی ممكن است كه برای بدن مضر نباشند ولی مصرف بیش از اندازه آنها امكان دارد در فعالیت اعضای بدن اختلال به وجود آورد پس توصیه میشود روزانه بیشتر از میزان مشخص شده مصرف نکنید
- دور از نور مستفیم آفتاب و در جای خشك و تاریك نگاه داری شود.
- دور از دسترس اطفال نگه داری شود .
ترکیبات : Senna، Garcinia ، عصاره دیگر گیاهان دارویی

قیمت: 25,000 تومان

روش خرید: برای خرید کپسول لاغری طلایی دکتر جیمز 30 عددی، پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

محصولات مرتبط:

		كمربندلاغري ويبرو شيپ vibro shape 2009		صابون لاغري و روشني 2 در 1		صابون لاغري و برطرف کننده چربی
		100,000 تومان		4,500 تومان		4,500 تومان

و مطالبی نیز در مورد رژیم های لاغری

این روزها تمامی افراد جامعه چه زن و چه مرد ،‌ جوان و نوجوان همگی بر این شده اند كه اندام خود را متناسب نگه دارند و این امری كه به وقوع پیوسته می تواند بسیار مفید باشد ولی متاسفانه برخی ناآگاهانه دست به كارهایی می زنند كه برای آنها زیان آور است از جمله رژیم آب و یا غیره كه درباره ی معایب این رژیم ها در زیر توضیح خواهم داد.

به یاد داشته باشید اندام متناسب داشتن به معنای بدنی لاغر داشتن نیست بلكه به داشتن درصد متناسبی از عضله و چربی می باشد.

رژیم های شدیدی همچون رژیم آب و غیره نه اینكه چربی های اضافه ی شما را كم نمی كند بلكه تنها باعث تحلیل عضلانی ( آتروفی ) شما می شود و پس از مدتی ضعف عمومی شما را دربر خواهد داشت (آیتان) و باز تاكیید می كنم چربی های اضافه ای كه در بدن شما انباشته شده و برای شما مضر است هیچ تغییری نمی كند و باقی خواهد ماند.

حال ممكن است بپرسید پس چرا با اینكه چربی ها از بین نمی روند از وزن كاسته میشود ؟

بله حق با شماست از وزن شما كاسته می شود و اكنون علت آن را برای شما توضیح می دهم اصطلاحا می گویند بدن انسان بسیار ترسو و موزی است با خواندن مطالب زیر جمله ی ذكرشده برای شما روشن خواهد شد.

به محض اینكه شما رژیم می گیرد بدن شما متوجه كم شدن مواد غذایی رسیده شده به بدن می شود پس می ترسد از بی غذایی بمیرد در نتیجه دست به اقدام جالبی می زند.

بدن اندك غذایی را كه می خورید سریعا به چربی و مشتقات آن تبدیل كرده و در بدن برای روز مبادا ذخیره می كند و برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز از عضلات می كاهد یعنی از حجم عضلانی شما كم و بر حجم چربی بدن شما افزوده می شود و چون جرم عضله از جرم چربی بیشتر است وزن شما به سرعت كاسته می شود و شما از این امر خوشنود.

اما خوشنودی شما طولی نخواهد كشید زیرا به زودی ضعف بدنی به سراغ شما خواهد آمد و از عوارض آن بی حوصلگی سرگیجه زود عصبانی شدن غش كردن و غیره می باشد (آیتان) و شما مجبور به خوردن بیشتر و جایگزینی انرژی از دست رفته هستید و نه اینكه شما به وزن قبلی خود می رسید یلكه چربی ذخیره شده نیز باعث می شود از وزن قبلی خود نیز بیشتر شوید.

پس برای كاهش وزن چه كار باید بكنیم كه هم دارای عضلات قوی باشیم و هم از چربی های اضافی بدن كاسته شود ؟

متاسفانه برای رسیدن به این مقصود باید وقت زیادی را صرف كنیم و به یاد داشته باشید كه این چربی هایی كه در بدن شما انباشته شده در عرض یك روز و دو روز نبوده و ماه ها و سال ها طول كشیده تا به این مقدار رسیده پس حالا باید بیشتر از این زمان را برای سوزاندن آنها صرف كنید پس بزرگترین كاری كه باید بكنید حوصله است.

رفتن به پیش یك متخصص علوم ورزشی یا پزشك متخصص كه متعهد به كار و وجدان خود باشد چون وضعیت بدنی شما را می بیند خیلی بهتر و علمی تر می تواند به شما كمك كند ولی متاسفانه برخی از از این اساتید بنده به خاطر مسائل مالی و راضی نگه داشتن مراجعه كنندگانشان به آنها رژیم هایی می دهند كه زود آنها را به مقصود خود برسانند كه این رژیم ها مربوط به همان دسته ای می شوند كه برای بدن مضر خواهد بود پس برای رفتن به نزد دكتر یا متخصص علوم ورزشی با وسواس بیشتری شخص مورد نظر خود را انتخاب كنید.

 هنگامی كه شروع به فعالیت ورزشی می كنید بعد از ۱۰ دقیقه بدن شروع به سوختن قند و بعد از ۱۵ دقیقه شروع به سوختن چربی ها می كند به یاد داشته باشید كه این این اعداد به صورت میانگین است و بنا به شرایط بدنی ، فرد به فرد متفاوت است برای مثال پیاده روی سریع دویدن آرام دوچرخه سواری و شنا بسیار برای این منظور مفید است .

البته به یاد داشته باشید مدت زمان فعالیتی را كه می خواهید انجام دهید باید بنا به آمادگی جسمانی خود انتخاب كنید یعنی اگر بدن چاق و غیر آماده ای دارید باید با راه رفتن سریع آغاز كنید نه اینكه از روز اول ۲۰ دقیقه بدوید كه متقابلا این حركت نیز صدمه ی زیادی به بافت های اسكلتی عضلانی و حتی قلبی تنفسی شما خواهد زد .

فعالیت های هوازی مثل پویاورزی ( ایروبیك ) نیز بسیار مفید است علاوه بر این كه در داشتن بدنی متناسب به شما كمك بزرگی خواهد كرد در روحیه شما نیز تاثییر دارد و بسیار نشاط آور است

توصیه می شود برای انتخاب زمان و ساعت این فعالیت ها ( پویا ورزی و نظیر آن ) یك روز در میان و در یك ساعت معین مثلا ۱۰ صبح یا هر ساعت دیگری و مدت زمان انجام این فعالیت ها را بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در نظر بگیرید البته دویدن یا راه رفتن سریع به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و هر روز هم از نظر كاهش وزن هم از نظر سلامت قلبی تنفسی برای شما می تواند بسیار مفید باشد و (آیتان) باز هم تاكید می كنم برای انتخاب مدت زمان فعالیت حتما باید شرایط بدنی خود را در نظر بگیرید و نباید به بدن خود زیادتر از حد توانش فشار بیاورید زیرا شما ورزشكار حرفه ای نیستید و بدن شما كشش این فشار را ندارد.

اكنون كمی هم به رژیم غذایی اشاره میكنیم

بهترین كار این است كه مقدار كالری را كه در روز به خاطر انجام فعالیت های روزانه مصرف می كنید و مقابل آن كالری موجود در غذایی كه می خورید را محاصبه كنید سپس غذایی را كه می خورید طوری تعیین كنید كه از كالری كه در روز مصرف می كنید كمتر باشد.

این امر سبب می شود كه بدن مقدار كالری را كه باقی می مانداز چربی های ذخیره شده بردارد این بار چون خود عضلات در حال فعالیت هستند و مقدار كمی از مواد غذایی وارد شده به بدن كاسته شده از حجم عضلات شما نه تنها كاسته نمی شود بلكه بر حجم آنها افزوده ( هایپرتروفی ) و از حجم چربی های بدن شما كاسته می شود.

ولی متاسفانه از آنجایی كه همواره كارهای صحیح و اصولی زمانگیر است محاسبه ی این كالری ها هم كمی دشوار و زمانگیر است ولی اینكار بهترین روش برای كم كردن وزن از راه رژیم غذایی است البته اینكار هم بدون انجام فعالیت ورزشی بی ثمر خواهد بود.

نوع دیگری از رژیم غذایی نیز توصیه می شود و كارایی روش قبلی را ندارد ولی راحت تر است و زیان چندانی هم ندارد.

از صبح كه شروع به خوردن صبحانه می كنید هیچ تغییری در حجم غذای خود ندهید و مانند قبل صبحانه میان وعده و ناهار خود را مانند همیشه میل فرمایید ولی بعد از ساعت ۱۷ یا ۱۸ دیگر چیزی نخورید البته خوردن میوه هایی كه در آنها مواد قندی وجود ندارد مانند سیب خیارپرتقال نارنگی و غیره ایرادی ندارد به یاد داشته باشید كه نباید جبران اینكه شب چیزی نمی خورید را در وعده های دیگر بگنجانید حجم وعده های دیگر شما به هیچ وجه نباید تغییر كند.